原標題：為看電視，一瓶牛奶喝了一小時（主題）

寒假如何守好視力關，醫生來支招（副題）

寒假一到，不少孩子開始放飛自我，熬夜玩手機、長時間看電視成了日常，家長們開始犯愁：還沒操心孩子作息，就怕視力先亮起“紅燈”。這段時間，眼科迎來就診小高峰，不少家長在配鏡的同時，開始未雨綢繆，關心孩子如何在假期守好視力關。

為了“守”電視

孩子一瓶牛奶喝一小時

梓軒（化名）今年上小學二年級。上個月，李女士就發現兒子不對勁，喝牛奶時總愛搬個小凳子坐在電視機前，喊他去沙發坐著看，要么假裝沒聽見，要么磨磨蹭蹭挪動幾步又把腦袋湊到電視機前。每天睡前那一瓶200ml的牛奶，他能喝一個多小時。

是不是近視度數又加深了？李女士心里直犯嘀咕，一想到整個寒假孩子都要這樣近距離用眼，趕緊帶他前往溫州醫科大學眼視光醫院集團之江眼科醫院做了全面的眼睛檢查。此前，李女士的大女兒也找視光中心主任鄧軍看過，“期末學校體檢時，女兒視力完全正常，過了個寒假復查，她就近視了。”這讓李女士對兒子的視力不敢有絲毫怠慢。所幸檢查后發現，梓軒只是近期過度用眼引發視疲勞，但一個假期都這樣湊近看電視、近距離長時間用眼，近視加深風險很大。

在門診中，鄧軍碰到有疑惑的家長不少，寒假課業壓力變小了，為什么孩子近視度數反而增長。“近視是有季節節律的，冬季本就是近視進展的高發期。”鄧軍解釋，流行病學調查發現，冬天孩子近視度數增長速度往往比夏天快。這一現象大概率和光照條件密切相關。“夏天日照時間長、光線強度足，充足的自然光能刺激視網膜分泌多巴胺，這種物質能有效抑制眼軸增長，相當于給眼睛加了一層‘保護罩’；而冬天日照短、光線弱，孩子更多時間待在室內，不愿意出門活動，少了‘天然護眼劑’，近視發生和進展的風險也隨之上升。”

戶外護眼的關鍵在于“接觸自然光”，哪怕只是在戶外散步、曬太陽，不進行劇烈運動，也能起到護眼效果。室內光線強度遠不及自然光，夜間缺乏有效光照，都難以達到抑制眼軸增長的作用。鄧軍提醒，冬季每天也需保證至少2小時的日間戶外活動，哪怕分多次進行，也能為眼睛提供足夠的“天然保護”。

假期用眼時間“不受控”

近距離看書同樣有風險

不愛玩手機、不沉迷電視，一到假期就抱著書不放，沙發上、書桌前，甚至睡前被窩里，總能看到萱寶（化名）安安靜靜看書的身影。孩子媽媽一直很欣慰，覺得孩子能夠專注閱讀是好事，從沒想過要干預她的“好習慣”。去年寒假，孩子的裸眼視力降低，被確診為近視。

“提到近視誘因，一般家長首先想到的是電子產品，其實所有近距離用眼都會給眼睛帶來負擔。”鄧軍表示，眼睛無法區分看的是紙質書還是電子屏，只要聚焦于近處物體，睫狀肌就會持續收縮，長期下來就容易導致疲勞和近視。愛看書的孩子可能一次性閱讀幾小時，相比上學時“看黑板+看書”的交替模式，寒假期間可能在時間上更容易不受控，尤其在看一些專業書籍時，大腦會全程投入，眼睛調節功能持續處于緊張狀態，可能比刷短視頻、玩簡單游戲更易引發視疲勞。

“玩樂高、畫畫、下棋、拼拼圖等，這些看似益智的活動，本質上也是近距離用眼，需注意控制時長。建議遵循‘20-20-20’原則，看書20分鐘后，抬起頭來看遠（6米）20秒以上，讓睫狀肌及時放松。”鄧軍表示。

此外，家長要從生活細節著手，養成孩子科學的用眼習慣，并持之以恒。孩子眼睛距離書本太近，如果無法改進，可以嘗試使用一些姿勢矯正器，幫助固定“胸口離桌沿一拳、眼睛離書本一尺、握筆手指離筆尖一寸”的正確姿勢。做好“控近距離時長、保正確姿勢、增戶外光照”，就能有效降低孩子近視發生或進展的風險。

錢江晚報記者 鄭佳穎