讀者來問

您好，在家和父母膩歪幾天，和閨蜜外出旅游幾天，這個春節過得很爽。可是，現在已經上班好幾天了，我依然找不到狀態，晚上睡不著，早上不想起……怎么才能快速回血呢？山東 姚琳

專家心解

姚琳您好：

今年春節假期長，狂歡之后上班不適應很正常。不過，如果出現一系列身心不適的癥狀，就要小心“節后綜合征”了。

節后綜合征是指人們在長假過后出現的各種生理或心理的異常表現。如在節后兩三天里感覺提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

從醫學角度來講，節后綜合征并不是嚴格意義上的病癥，更多的是對一種消極狀態的調侃，更要以積極的心態應對。

首先，心理放松。長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

其次，生活規律。上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，改善情緒，消除對上班的恐懼。

此外，多運動多交流。適當的體育鍛煉能提高專注力和睡眠質量，慢跑半小時、十分鐘瑜伽、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。除此之外，散散步、曬曬太陽也是極好的選擇。還要學會多與他人交流，把一些消極心理暴露出來，尋找癥結所在，然后得到他人的理解，逐漸對事物有一個完整的認識。

“節后綜合征”是一種正常的狀態，以平常心對待，有計劃、有步驟地安排生活、工作或學習方面的事情，循序漸進地進入一種日常的狀態。倘若癥狀已經嚴重影響到了正常的工作和生活，就應該及時到醫院就診，尋求專業的醫療幫助。祝你早日滿血復活。蓉娟