別讓肌肉沉睡太久，是時候醒一醒了！

“健康早八”更新啦！

抬頭拉伸頸部，“劃水”活動肩部，搖個花手、踮起腳尖，手腕腳踝通通靈活。

全國總工會宣教部近期上線“工間動起來”——職工健身短視頻，供廣大職工工間鍛煉使用，包括肩頸放松、健身塑型、全身拉伸、跑步燃脂等七個系列。

職工健身短視頻每個30秒左右，無需器械，簡單易做，本期帶來的五個示范活動分別為【坐姿肩外旋】【頸部向后對抗】【坐姿上背部拉伸】【踝關節環繞】【膝關節熱身】，快來跟著視頻一起學習吧！

11 坐姿肩外旋

長期久坐肌肉酸痛不適，跟著視頻來學，高效緩解肩頸不適。

12 頸部向后對抗

頸椎病以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向，特別是“辦公室一族”的困擾之一。

這個動作學會，每天只要10分鐘，健康護頸椎！

13 坐姿上背部拉伸

經常敲鍵盤刷手機的人群福利來啦~

練背拉伸，緩解手指背部疲勞，幫助我們更好地放松肌肉，恢復活力。

14 踝關節環繞

長時間休息不活動，會導致腳踝關節粘連、肌肉萎縮、力量下降等一系列并發癥，別讓崴腳形成習慣，請這樣保護你的踝關節。

15 膝關節熱身

膝蓋疼痛、關節損傷老是發作怎么辦?如何緩解疼痛?一個簡單的辦法隨時隨地保護你的膝關節。

寵粉福利來咯~

保存這張運動追“劇”日歷，追起來動起來?

（全國總工會宣傳教育部）